ile na silownie

[...] by najlepsze 7?, 14? 2. Rozumiem, że podczas okresu wprowadzającego należy chodzić na siłownię i robić aeroby? Intensywnie tak jak na redukcji czy może mniej? jak często, ile czasu? 3. Czy ilość do 5 razy aerobów w tygodniu będzie wskazane dla tej osoby? Nie za dużo? 4. Osoba ta chodzi 3 razy w tygodniu na siłownię, ale pomyślałem, że może by [...]

Siema, kilka fotek ode mnie do oceny, krytyki co jest słabe a co bardzo slabe, co powinieniem robic by to polepszyc,wszelkie wskazowki i sugestie mile widziane i licze na nie(glownie po to wrzucam tutaj te fotki). Do diety przyłożyłem sie jakoś od stycznia/lutego a tak sumiennie to gdzies od polowy czerwca, jak przestałem chodzić do szkoły. Na [...]

[...] opcją byłaby "klatka" oraz "biceps". I nie ma w tym nic złego. W prawdzie zarówno mięśnie dwugłowe ramienia, jak i piersiowe, nie decydują w tak znacznym stopniu o sile człowieka, jak przykładowo mięśnie nóg czy grzbietu, to jednak faktem jest, iż partie te wpływają w dużym stopniu na nasz wygląd, a wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] opcją byłaby "klatka" oraz "biceps". I nie ma w tym nic złego. W prawdzie zarówno mięśnie dwugłowe ramienia, jak i piersiowe, nie decydują w tak znacznym stopniu o sile człowieka, jak przykładowo mięśnie nóg czy grzbietu, to jednak faktem jest, iż partie te wpływają w dużym stopniu na nasz wygląd, a wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] jak chce, ja robię to tak, że wykonuję 10 spięć po czym wytrzymuję z wyprostowanymi nogami nad ziemią 10sekund, po czym kolejne 10 spieć i prostuję nogi nad ziemią tak długo ile wytrzymam, po czym zchodzę z ławeczki, napinam brzuch, podchodzi kolega który zaczyna nawalać mnie po brzuchu, nie mogę się odsuwać, tylko muszę na niego napierać, a [...]

[...] z 2 minutowymi przerwami pomiędzy seriami. W ten sposób podciągniesz się 25 razy czyli tyle samo co robiąc 5 serii po 5 powtórzeń. Łatwo policzyć ile razy podciągamy się w piramidzie. Po prostu podnosimy maksymalną liczbę podciągnięć (szczyt piramidy) do kwadratu. W tym przypadku: 5 =25. Możesz z czasem przesuwać [...]

[...] o większej zawartości białka w składzie. Należy również pamiętać, że odżywka to tylko dodatek do diety, który jest zaledwie częścią całej układanki. Trzeba sobie wyliczyć-ile kalorii i z jakich składników potrzebujemy i tym się kierować. Możemy wtedy optymalnie dobrać odpowiednia odżywkę oraz jej dawki, dzięki temu w dużej mierze nasz przyrost [...]

[...] jeden, białko - jak dla mnie DUŻO, a to dlatego że jestem wegetarianką (jakieś 12 lat) i bardzo ciężko jest mi odpowiednio tak dobrać składniki żeby tego białka było tyle ile potrzeba.. Ogólnie co do diety: jem nabiał, jajka, piję mleko; dużo warzyw, owoce, żytni chleb, ciemny ryż, makaron orkiszowy, płatki owsiane i otręby (najczęściej do [...]

[...] domu NIKT mnie nie będzie w tym wspierał, a wręcz spodziewam się tylko krytyki i awantur. Miałem niegdyś epizod z anoreksją (dlatego wszelakie wzmianki o redukcji są tak niemile widziane w moim najbliższym otoczeniu), w wyniku której straciłem dużo tłuszczu i mięśni. W urośnięciu (przypadło to na okres dość intensywnego wzrostu u mężczyzn) też mi [...]

[...] jeszcze, że ostatnio zauważyłem przekłamania swojej wagi kuchennej aż o 30% w dół, czyli odważając 250g mięsa było go w rzeczywistości 325g. Problem ogarnąłem, nie wiem ile czasu żyłem w niewiedzy, mogły to być 2 tygodnie lub 2 dni, lecz niewiele więcej niż miesiąc gdzie przypominam sobie sytuacje sprawdzania 30to gramowej miarki i wtedy [...]

[...] sie u szkolnej pielęgniarki dziewczny z klasy slysząc moją wage 53kg (przy wzroscie 180cm) smialy sie ze mnie ze waze mniej niz one. Wtedy cos sie we mnie ruszylo i powiedzilem ze jeszcze kiedys zobacza.. Zaczlem zdrowiej jesc, chodzic na silownie 5 razy dziennie, nie majac bladego pojecia o odzywianiu, treningu, regeneracji itd. Wydajac mase [...]

[...] wegli do oko 50g na dzien, gdyz jako swiezo upieczony student dopiero jestm na etapie szukania roboty i niestety jestem chwilowo uzalezniony od rodzicow :] Od kwietnia spalilem 10 kg, ale w lipcu waga stanela w martwym punkcie (zapewne przez pogode i brak roweru). Od roweru i cwiczen ktoire podkalem jakies 10 dni temu (8 min buns i od tygodnia [...]

[...] poprzez ćwiczenia na siłowni. Mowa oczywiście o typowych twardzielach, którzy obrażają się za każde krzywe spojrzenie i zawsze są gotowi do przekazania w sposób fizyczny, ile wyciskają na klatkę pomimo braku sztangi i ławki w pobliżu. Takich ludzi społeczeństwo się boi, ale strach nie oznacza szacunku, to jest pogarda z grzecznym uśmiechem na [...]

[...] Myślę ,że wiek 16 lat nadaje się na początek przygody z kulturystyką!!!Moj TRENING LUB INACZEJ ZWAŁ REALIZACJA MAŻENIA zacząć ma się od połowy września tego roku.Wiem ile trzeba trudów,wyrzeczeń i wypocin do osiągnięcia celu.Choć bieganie nie przyniosło mi efektów fizycznych{przemiana z kości na ości}nauczyło mnie ,że nie ma nic za [...]

[...] mięso to będzie trochę gorzej… Chciałbym spalić tłuszcz z całego ciała, więc myslałem o aerobach, konkretnie o bieganiu. Na początku oczywiście nie będzie to nie wiadomo ile czasu, gdyż ogólnie rzecz biorąc wychowanie fizyczne nigdy nie było moją domeną, wręcz przeciwnie. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce [...]

[...] 1 kg tygodniowo ale to tylko założenie - chce się skupiać na tym co robię - to co osiągnę ma być nagrodą (bądź karą) za kolejne kroki i przestrogą. Nie będę się skupiać ile i kiedy mam ważyć tylko co mam w tym kierunku zrobić. Dane personalne Lat: 21 Płeć: kobieca Wzrost: 167 Dane na 20.01.2010: Waga: 95 Biust: 113 Talia: 96 Biodra: 124 Udo: [...]

[...] Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka Nie napisałem ile co ma wartości ponieważ ciezko mi to zbliansowac w programie i nie umiem dojść aby było idealnie aczkolwiek uwazam ze zmieszcze się w tych 1800 kcl dziennie przy 3x [...]

[...] posiadac wiedze odpowiednia do rozpoczecia cwiczen! I. Podstawy Treningowe Na poczatku musisz zrozumiec kilka podstawowych kwestii - samo chodzenie na silownie, pakowanie ile wlezie, machanie sztanga bez sensu, powtarzanie wielokrotnie tych samych cwiczen, czy popularne 'zrobienie se dwa racy pleckow w tygodniu zeby miec fajny trojkacik' nic [...]

[...] coraz częściej trzeba stawać na nogi, BIĆ się w pierś, że się nie poddam, że w końcu się uda, choć droga pod górkę i wyboista. Jeśli jednak nie uda mi się osiągnąć tyle ile mi się marzy, to najważniejsze jest to, że podjąłem walkę. Zdobyć masę na czysto, to mi się marzy i to osiągnę ! (chociaż coraz częściej zwątpiewam ) WYMIARY poglądowo: [...]

[...] dietę, abym umiała i chciała jej się trzymać. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuję. Od początku niby 0,5- 1 kg na plus, ale na ile to woda a na ile cokolwiek innego to kto to wie, ale nie spada juz na szczęście poniżej 48 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]